衡郡高级中学2023年下学期第一次大周假通知

放假时间安排

高一：

8月29日 7:30放假 至 8月30日15:30返校，于8月31日开始正式军训。

高二：

暑假截止时间8月30日， 8月31日15:30返校，9月1日正式开学。

放假期间温馨提示

1.交通安全

放假期间注意交通安全，往返家校途中不乘坐三无车辆。骑行电动车时佩戴好头盔，按交通规则行车。步行时不在马路上并行、逆行、横穿、追逐打闹等。

2.防溺水安全

每年4-9月是溺水事故频发时段，因溺水导致的意外给当事家庭造成沉重的灾难，教训惨痛!溺水是造成中小学生意外死亡的第一杀手。天气炎热，溺水事故又将进入高发季。我们希望大家务必增强安全意识和监护意识，切实承担起监护责任，加强对孩子的教育和管理。

3.网络安全

学生在家，家长要注意教育孩子安全上网，不贪图蝇头小利，不轻信中奖消息，自觉抵制不良网络信息或社交群，拒绝接收、传播不良信息，不沉溺虚拟空间，密切关注孩子在家上网情况，做好对孩子的教育工作。

4.居家安全

学习规避意外伤害的基本常识。家长与孩子要共同学习火灾、煤气中毒、触电、烫伤、割伤等事故的防范与应急救护知识。记住各类求救电话及正确拨打方法。

1.每天坚持让孩子进行课外阅读，阅读时间为半个小时到一个小时。

2.合理安排每天要完成的作业量。

3.让孩子参与家务，做一些力所能及的事情。

4.鼓励孩子在家坚持参加体育锻炼。

1.所有学生要按要求理发，不得染发、烫发，已经染发的同学必需染黑，烫发的同学必需恢复原样。复课后将严格检查，不合要求的，由学校请理发师统一处理。

2.回校时不得把奶茶和路边摊贩上的食品及外卖带入校园，不得带管制刀具进入校园，不准带其它违禁物品进入校园（含香烟、打火机、电子烟及不健康的书报和影像制品）。学校校门口值班人员有权没收所有违禁物品。

3.回校后立即将手机上交班主任。

4.晚上按时参加晚自习。

军训指南

防晒用品

在军训时，身体容易暴汗，可以在口袋里备好纸巾或清凉湿巾，军训时间较长，紫外线系数高，面对毒辣的太阳时，防晒霜就成为了我们的保命武器，防止我们成为人群中最黑的“显眼包”。

大容量水杯

军训长时间在户外，常常大量出汗，身体水分流失会很快，准备好一个大容量水杯，方便及时补充水分，“多次少饮”预防中暑，保证身体健康非常重要。

厚鞋垫

无论是稍息立正站军姿，还是踏步齐步向前走，准备一双舒适的鞋垫非常重要，用一双最柔软的鞋垫，减轻我们脚的束缚。

常用药物

军训时准备一些常用的药品，如藿香正气水、润喉糖、风油精等，如果在训练场上感到中暑，应立即向教官报告，同时尽快服用藿香正气水来缓解中暑症状。

军训中免不了磕磕碰碰，如果出现擦伤、划伤等情况，应先用清水冲洗伤口周围的尘土，再用碘伏消毒，并及时到医务室就医。

军训期间金嗓子、西瓜霜也应该提前准备，在热血沸腾的口号中我们更应该保护好自己的嗓子，让我们在夜晚的拉歌环节中一展风采。

军训期间由于体力消耗较大，需要吃饱来补充能量。尤其是一定要吃早饭，不然训练期间容易低血糖造成不适症状。

天气炎热可能会影响食欲，应多吃肉类、蛋类等食物，补充各种维生素，切忌空腹训练。午餐也一定要吃，不要吃太饱，否则会影响下午训练有困倦感。

军训期间也应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量。

按摩小腿

每晚睡前揉小腿可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，有助于身体恢复。一条腿按摩5分钟即可，过多的揉腿会导致肌肉过度紧张，第二天会感到酸疼，甚至影响行走。

泡脚

军训期间，长时间站军姿或者正步等，不少同学会感觉脚痛，这时可以通过用温热水泡脚，时间大概在半个小时，有利于促进脚部血液循环，缓解疼痛；

除此之外还可以通过用手不断按摩脚部，有助于局部肌肉以及筋膜放松，帮助缓解脚痛，但按摩时要注意控制力度，避免用力过大加重疼痛。

适当热敷

军训过程中造成的肌肉酸痛可以通过对酸痛部位进行适当热敷，有利于增加血液循环和促进局部酸痛感消除，从而起到一定程度的缓解酸痛的作用。热敷的时间也不宜太长，一般20分钟左右即可，还要注意控制温度，避免皮肤烫伤。

学校地址 ：

衡阳市衡东县

河西新区奥体中心旁

联系电话 ：

0734-5126211